2022年11月21日 陈校长 阅读(8)
青少年一般晚上9:00~11:00，人体生长激素水平最好，所以这段时间也是身高最好的时间，平时我们要注意早睡早起，可以避免晚睡，对身高有一定的好处，身高最主要的是遗传因素，其次是营养然后进行合理的运动方式，对一切增高都有一定的帮助。
青少年成长最快的时候是十二三岁到十六七岁之间，饮食种类尽可能丰富，适当增加体育锻炼，强化体质规律的饮食，建议按时起床。祝你健康成长。
如果是中学生的话，运动结束后进行肌肉和关节的伸展运动，有助于肌肉的放松和关节的伸展，也就是说有助于成长。因为这个时候身体处于发育和成长的时期。
如果是高中生的话，建议在运动前做肌肉和关节的伸展运动。这样可以提高肌肉和关节的柔软性，有助于成长。
青少年最好的睡眠时间是晚上9点的干旱6点。因为这个年龄的孩子是最适合长高的年龄段。为了确保每天充足的睡眠时间，最好维持9小时。每天过了10点或11点再睡的话，会引起内分泌失调。大脑得不到充分的休息，会影响孩子的成长和身体健康，而且不会成长。所以最好保证青少年的睡眠时间每天不低9个小时。
9-10小时最佳
良好的睡眠能促进机体的成长，首先应该有充足的睡眠时间，年龄越小，睡眠时间越长。在正常环境下，新生儿每天18-22小时，1岁以下儿童每天14-18小时，1-2岁儿童每天13-14小时，2-4岁儿童每天12小时，4-7岁儿童每天11小时，7-15岁儿童每天10小时，15-20岁青少年每天要睡9-10小时。
高到无法与睡眠密切分开的程度，高质量的睡眠能促进脑垂体分泌荷尔蒙，使大脑充分休息，能得到更多的骨骼养分。
